Mam 172 cm i waże 75 kg. Chcę schudnąć ale jednoczesnie chce sobie ,,zrobić'' pupe czyli nabrac jak najwięcej masy mięśniowej na pośladkach, ponieważ podobają mi się duże tyłki. Problem w tym że kompletnie nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czy mam najpierw zając się budowaniem mięśni na pośladkach, a dopiero potem odchudzaniem, czy moge [...]
[...] zalałem się tłuszczem. Od pół roku jak ćwiczę schudłem 17 kg pomimo ze ból kolan towarzyszy mi cały czas. Zastanawiam się nad ta kuracja, która by mi pomogla w wyglądzie ale przedewszystkim wspomogła by kolana i resztę stawów. Tzn może by je jakoś regenerowała jeśli dorzucił bym do tego glukozamine i wapno. Czytałem ze oxe biorą ludzie którzy [...]
Mam 25 lat od trzech miesięcy nie miesiączkuję.Mam silne bóle krzyżowe, kłucie w podbrzuszu, zawroty głowy, mdłości, ból w nogach.Od około trzech lat mam problem z pęcherzem ale od maja potrafię 20-25 razy korzystać z toalety.Ból jest tak mocny ze budzi mnie nawet nocą, nie mogę wybrać się na dłuższy spacer bo nie co jakiś czas muszę korzystać z [...]
[...] jak się ma sprawa jeśli zdarzają mi się dni kiedy idę na siłkę a po siłce idę grać w piłkę. Wtedy po siłce 10 g krety i 20-30 min przed piłką 8,5 g bcaa? Widzę powoli efekty ale chciałbym jak najbardziej maksymalnie wykorzystać te suple (biorąc pod uwagę że budżet mam nie za duży a na te odżywki i witaminy wydaję prawie 200 zł miesięcznie - [...]
[...] chodziłem na siłownie przez pół roku, teraz miałem pół roku przerwy z powodu matury, egzaminow na studia itd..Mam zamiar od początku lipca zacząć intensywny trening, ale nie moge się zdecydowac, jakie suplementy kupić. Na pewno bede przyjmować kreatyne. Teraz tylko mam problem z doborem odpowiedniego białka( no potocznie, chodzi mi o mass [...]
witam ! chciałem sie zapytać jak wykonywać a6w..znaczy się przed aero czy po będzie lepiej? robie HIIT 5 razy w tyg... nie wiem, czy to istotne ale 5 razy w tyg mam jeszcze trening siłowy. brzuch robie od jakichś 2 miesięcy i jak narazie to tylko tłuszczyk mi sie spalił (skóra jeszcze sie nie naciągnęła...ciekawe jak długo to potrwa) ale kratki to [...]
[...] skorygował błędy w niej. wiek 19 lat, wzrost 182cm waga 66-67 - cały czas skacze z jednej wartości na drugą (budowa ciała - ektomorfik). Staż na siłowni 2 miesiące ale treningu nie będę podawał bo chodzi mi o ocenę samej diety, no chyba że ktoś będzie chciał to opiszę. a więc tak: posiłek 1 6:00 - 2 gotowane jaja kurze - chleb zytni [...]
Nie długo może będe studiował w Łodzi (no ewentualnie dopiero od października) i chciał bym się na coś dobrego zapisać ale chyba oficjalnej sekcji BJJ nie ma. Nie wiem zresztą czy to był by dla mnie najlepszy wybór bo od bardzo długiego czasu męczę się z kontuzją stawów łokciowych. Pewnie przszkadzało by mi to w treningach a mogło by nawet [...]
[...] godziny, bieganie - około pół godziny 8. 22:00 - ostatni posiłek Tak wygląda co drugi dzień. W dni pozostałe pory posiłków te same, dochodzi tylko rowerek zamiast tenisa - ale to już nie regularnie. Pytanie moje dotyczą właśnie powiązań posiłków i ćwiczeń. Rano aeroby na czczo - tylko po kawce. Potem śniadanko mniej więcej po 20 minutach i [...]
chcialem sie spytac czy zle dobralem odzywki... niedlugo ustale diete a mam do cyklu 4 male cell pumpy i 3000g pro longatum co moge jeszcze dokupic? podczas cyklu zuzyje 3 puchy cell pumpa pewnie ale nie wiem jak dawkowac pro longatum ale tez pewnie ok 3 torebki po 750g zuzyje cell pump w dni nietreningowe rano na czczo i po szkole w dni [...]
[...] bo nic nie klepnął). miałem finiszować z końcem września, walnąć hcg, clom, jakieś 300g tribulusów dziennie i stak kreatynowy, coby przetrwać jakoś te ciężkie jesienne dni ale w dniach 1-4 października mam krótki wyjazd, podczas którego nie będzie możliwości bicia hcg (problemy logistyczne, brak lodówki itp). w związku z powyższym będę musiał [...]
[...] obciążenie. Czy taka intensywność da efekty? trening hansa jest rozpisany na 2 dni w tygodniu, no a wszystkie dunksy i całe to tałatajstwo na 5dni w tygodniu... ile czasu należy dać mięśniom na regeneracje aby osiągnąc efekty? Dodam że próbowałem robić super dunksa, wymiękłem po 7 tygodniach a wyskok poprawił mi się o 3cm....(dynamika poprawiła [...]
[...] roku chodzę na siłownię (na początku sama sztanga u siebie a później na siłownię uczelnianą) przygotowywałem się jakieś 2 miesiące do zawodów w trójboju siłowym (które wygralem :D ) czyli system treningowy typowo na siłę, ale teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej. W poniedziałek mam dostęp do całego sprzętu atlasy, maszyny, sztangi, hantle [...]
Witam Wszystkich Przepraszam z góry jeśli temat już był ale chciałam się poradzić odnośnie treningów, za odpowiedź będę bardzo wdzięczna. No więc biegam od jakiegoś czasu 8,5km dziennie w godzinach porannych dokładnie o 5,30 zaczyna się moja trasa :). Przed trasą zażywam l-karnitynę, biegam na czczo i tu moje pytanie czy brać to w ogóle tzn tą [...]
Witam. Na początek chciałem się przywitać ćwiczę od około roku z przerwami. Brałem na początku kreatynke i nitrobolon, ale później zaprzestałem tego. Teraz zaczynam już ćwiczyć powiedzmy bardziej poważnie. Waże ok 67kg przy wzroście 181 cm a więc mało... Mam dietę w miarę ale mam treningi w kosza, siatkówkę i biegam także ta energia mi się zużywa [...]
[...] NO to zaczynam. Opis problemu : Mam problem z cwiczeniami w sumie to z tluszczem na brzuchu.. Cwicze od 2 lat tak rekreacyjnie pierwszy rok bez rzadnych supli i wtedy mialem w miare plaski brzuch . Od czasu pierwszego suplementu brzuch mi urosl 15 cm . Waga 87 kg Pas 92 cm Robie co dziennie przed treningiem cwiczenia na brzuch min: [...]
[...] i się takie trudne. Jak mam zmienić swoją psychike? Boje się ze jak go uderze to go zabije albo zrobie mu taką krzywde ze będe miał problemy. Tak samo boje sie ze jak nawale jednemu to przyleci z 10 innymi no i wtedy nie dam im rady. Kiedyś ok rok temu miałem taką sytuację, ze gostek słabszy ode mnie uderzył mnie w zeby ale mu nie oddałem, a [...]
witam 1) ektomorfik, bf - nie mam pojęcia ale żyłki widać więc zapewne coś poniżej 13/14 2) 18 3) 75/181 4) 1,5 (miałem przerwę zimową więc od cholery masy spadło.) 5) masa / siła 6) kreatyny: 200 mesh, cm3 7) stosowane wcześniej spalacze: brak. Nigdy nie były mi potrzebne i mam nadzieje, ze jeszcze długo nie będą 10) informacje na temat diety [...]
[...] odpowiednich ćwiczeń, 2. jak to jest z tą dietą ile musi być tych kalorii w takim przypadku? Ogólnie nie jem dużo, jest jakaś reguła wogóle? 3. może to trochę głupie ale myślicie że dałoby radę "zatuszować" mójmankament w nogach? Na zdjęciach widać jakie raszple powykrzywiane :P 4. jaką polecacie ogólnie siłownie w Łodzi? Miasteczko [...]
[...] mam angine, co jakies 2 miesiace dostaje wysokiej goraczki i musze lezec tydzien w lozku na antybiotykach, najpierw rodzinny lekarz dal mi cos na obnizenie tam czegos i bralem to 3 miesiace, ale znowu zaczynam wypluwac rope, bylem u laryngologa i powiedzial ze migdalki kfalifikuja sie do usuniecia, ale rodzinny twierdzi ze to taki wiek i za [...]
